Pourquoi le confort est essentiel pour les coureurs et les chaussures

Rédigé par : Paul Langer, DPM. Le Dr Langer est un podologue spécialisé en médecine sportive qui traite les athlètes de tous niveaux au Twin Cities Orthopedics à Minneapolis, Minnesota. Il est l'auteur de Great Feet for Life et donne des conférences à l'échelle internationale sur les thèmes de la santé des membres inférieurs et des chaussures.

L’importance de porter des chaussures confortables ne peut être surestimée.

Des études montrent que nous consommons moins d’énergie, que nous sommes moins susceptibles de subir une blessure ou une chute et que nous sommes plus performants dans les activités sportives et de remise en forme lorsque nous portons des chaussures confortables. Des chaussures confortables sont également importantes pour nous aider à récupérer après une activité intense, des douleurs aux pieds ou des blessures.

Le concept de confort est très complexe et aucun aspect de l'ajustement n'est plus important que les autres. En fait, les individus ont tendance à prioriser les caractéristiques de confort différemment. Par exemple, certaines personnes préfèrent l'amorti et ne prêtent pas attention au soutien de la voûte plantaire. D'autres diront que si la chaussure ou la sandale soutient bien leur voûte plantaire, elles l'aimeront. Bien sûr, la mode influence également la façon dont nous choisissons nos chaussures : certaines personnes sont prêtes à sacrifier le confort au profit du style.

Parce que le confort est très subjectif et ne peut donc pas être mesuré, je dis à mes patients d'essayer plusieurs paires de chaussures, de faire des comparaisons, puis de faire confiance à leur instinct pour savoir quelles chaussures ou semelles ont l'ajustement, la sensation et le confort général qu'ils préfèrent, au lieu de compter sur quelqu'un d'autre pour leur dire quoi porter.

Je souligne également que le confort diminue lorsque l'on passe de la position debout à la marche puis à la course, vous devez donc bouger dans les chaussures ou les sandales pour évaluer avec précision ce que vous ressentez.

Les recherches suggèrent que la façon dont nous percevons le confort des chaussures dépend en partie de l'efficacité avec laquelle nous bougeons avec les chaussures. Si la chaussure correspond au schéma de mouvement préféré de notre corps, nous bougerons plus efficacement et la percevrons comme plus confortable. À l'inverse, si la chaussure va à l'encontre de notre schéma de mouvement préféré, nous bougerons moins efficacement et la percevrons comme moins confortable.

Encore une fois, cette mesure du confort est très subjective et personnelle. J’encourage les gens à faire confiance à leur instinct en matière de confort après avoir fait des comparaisons.

Certains facteurs qui affectent le confort des chaussures comprennent l’ajustement, l’amorti, le soutien, la rigidité et le climat.

Il est important de commencer par adapter la forme de la chaussure à la forme du pied en termes de longueur, de largeur et de volume. Gardez à l'esprit que la pointure des chaussures varie d'une marque à l'autre, alors concentrez-vous davantage sur la sensation que vous procure la chaussure plutôt que sur le numéro de pointure. Une étude récente a révélé que jusqu'à 72 % des personnes portent des chaussures qui ne leur vont pas bien. La même étude a montré que des chaussures mal ajustées sont associées à des douleurs aux pieds. Pour les coureurs, je mets l'accent sur un ajustement serré au niveau du talon et du milieu du pied, mais qui laisse de la place aux orteils : les 2/3 arrière de la chaussure doivent être bien ajustés et la zone des orteils doit être spacieuse.

Il existe probablement une quantité idéale de rembourrage pour chaque individu, mais nous ne disposons pas d’une méthode pour la mesurer. Certaines personnes aiment beaucoup, d’autres peu – la « bonne » quantité est celle que vous préférez. Il faut toutefois garder à l’esprit qu’il existe un excès de rembourrage. Des chaussures trop souples sont rarement la solution pour soulager les douleurs ou les blessures aux pieds.

Ce terme signifie différentes choses pour différentes personnes, mais fait souvent référence à la sensation ressentie au niveau de la voûte plantaire et du milieu du pied. Comme pour l'amorti, la quantité « adéquate » dépend de vos préférences personnelles.

Certaines chaussures sont très souples et d'autres sont rigides. La façon dont la chaussure fléchit sous le pied dépend de la structure de la semelle intermédiaire et de la semelle extérieure, ainsi que de la taille de la personne et de la vitesse à laquelle elle court. Il n'existe pas de niveau de rigidité idéal pour les chaussures. La meilleure méthode consiste donc à courir avec la chaussure et à sélectionner le modèle qui vous convient le mieux.

La tige de la chaussure doit permettre une bonne dissipation de la chaleur et de l'humidité pour aider à maintenir le confort et la protection contre l'environnement. Les chaussures de course ont tendance à être très respirantes tandis que les chaussures de randonnée ont tendance à être plus résistantes aux intempéries et moins respirantes. Une paire de chaussettes de qualité avec des propriétés absorbantes contribue certainement à maximiser le confort des chaussures en combinaison avec la chaussure.

En résumé, le confort ne se résume pas seulement à se sentir bien. Le port de chaussures confortables présente de nombreux avantages pour la santé. Pour trouver la chaussure qui vous convient le mieux, comparez, courez avec les chaussures et faites confiance à votre instinct pour déterminer vos préférences personnelles.