Avant de partir en randonnée d'une journée, assurez-vous de vérifier les directives sanitaires locales pour des activités de plein air sûres pendant la pandémie de coronavirus. Les restrictions peuvent être très localisées, alors renseignez-vous avant de partir.
Si vous cherchez une nouvelle façon de vous remettre en forme, de réduire votre stress, de trouver l'inspiration ou de partager du temps de qualité avec votre famille, une promenade en forêt pourrait être la solution idéale. En plus de brûler des centaines de calories par heure, des études ont montré que la randonnée peut également réduire la tension, améliorer votre humeur et augmenter votre niveau d'énergie. Pour les familles, une randonnée d'une journée est une merveilleuse occasion de passer du temps de qualité ensemble, loin de l'ordinateur ou de l'écran de télévision.
Que vous souhaitiez profiter des bienfaits de la randonnée pour votre santé ou que vous souhaitiez une activité familiale amusante, préparez-vous un peu pour que votre première randonnée soit une réussite. Pour commencer, voici quelques conseils pour vous aider à planifier votre voyage, à emporter le bon équipement, à vous habiller pour le plein air et à rester en sécurité sur le sentier.
Choisir un sentier
Un parc national peut être le meilleur endroit pour commencer, comme le parc national Tannehill Ironworks. Rain0975
Une fois que vous avez choisi un endroit pour une randonnée d'une journée, vous devez choisir un sentier ou un itinéraire particulier. De nombreux endroits proposent des sentiers courts que vous pouvez parcourir en moins d'une heure, ainsi que des chemins plus longs qui vous prendront quelques heures ou la majeure partie d'une journée. De plus, vous trouverez probablement différents sentiers avec une variété de terrains, du terrain plat aux collines vallonnées en passant par des pentes raides. Lorsque vous débutez en randonnée, optez pour quelque chose d'un peu plus facile et de plus court.
Gardez à l’esprit le type de personnes qui vont faire de la randonnée et ce qu’elles peuvent supporter physiquement. Si la randonnée comprend des enfants, des personnes en mauvaise forme physique ou des personnes ayant des limitations physiques, évitez les sentiers difficiles avec des montées et des descentes abruptes. Certains parcs et autres espaces naturels disposent de cartes indiquant le niveau de difficulté de certains sentiers, mais vous pouvez également consulter des guides et des guides en ligne, ou demander conseil à un garde forestier une fois sur place.
Lorsque vous évaluez ce que les gens peuvent supporter ou la distance qu'ils peuvent parcourir, soyez prudent. Les randonneurs débutants essaient souvent de faire plus que ce qu'ils peuvent supporter et ils n'ont souvent pas une bonne idée de leur rythme. En général, vous pourrez probablement marcher à environ 3 à 5 km/h, mais votre rythme ralentira considérablement sur les sentiers comportant de nombreuses collines.
Que porter
Habillez-vous en couches
Pour rester à l'aise en extérieur, il est essentiel d'éviter d'avoir trop chaud ou trop froid. Si vous portez plusieurs couches de vêtements, vous pouvez ajouter ou retirer des vêtements pendant votre randonnée pour vous adapter aux changements de temps ou de température corporelle. N'oubliez pas que vous allez vous réchauffer rapidement au début de votre randonnée, il n'y a donc aucun problème à avoir un peu froid au début. Si vous partez sur le sentier en portant toutes vos couches, vous aurez probablement très vite chaud. Vous devez également tenir compte de l'altitude (le cas échéant). La température peut varier d'environ 5 degrés par 1 000 pieds, alors gardez cela à l'esprit si vous partez d'altitudes plus basses pour votre randonnée.
Conseil de pro : *Gardez une veste imperméable légère dans votre sac, au cas où vous auriez froid ou que des conditions météorologiques imprévisibles arrivent.
Laissez tomber les vêtements en coton
Dans un endroit humide, évitez de porter des vêtements en coton, qu'il s'agisse de sous-vêtements ou de t-shirts. Lorsque le coton est mouillé, il retient l'humidité et met longtemps à sécher. Par temps froid, les vêtements humides peuvent vous priver de chaleur corporelle. La plupart des fabricants de vêtements d'extérieur fabriquent des articles qui mélangent du coton avec des matières synthétiques ou de la laine, qui sèchent rapidement et fonctionnent bien à l'extérieur.
Choisir les bonnes chaussures
Vous n'êtes pas obligé d'acheter une paire de chaussures de randonnée coûteuse, mais portez quelque chose qui offre une bonne traction et une bonne stabilité sur un sol irrégulier avec des rochers et des racines. Selon le sentier que vous choisissez, des baskets ordinaires ou des chaussures de trail peuvent faire l'affaire. Si vos chevilles se blessent facilement, envisagez des bottes qui montent au-dessus de vos chevilles.
Si vous décidez d'acheter de nouvelles chaussures de randonnée en cuir épais ou en un autre matériau rigide, adaptez-les progressivement plutôt que de les porter pour la première fois lors d'une longue randonnée (pour éviter les ampoules).
Conseil de pro : les systèmes imperméables comme le Gore-Tex empêchent l'eau de pénétrer, mais ils ne fonctionnent pas bien en cas d'humidité élevée et le matériau imperméable emprisonne l'air chaud et l'humidité dans vos chaussures. L'humidité sur vos pieds = ampoules.
Choisir un sac à dos
Même si vous ne faites que quelques kilomètres de randonnée, un sac à dos peut vous aider à alléger votre charge. Il vous permet également d'emporter quelques articles supplémentaires (comme une veste et des gants) au cas où. Pour les randonnées plus courtes d'une journée, vous n'aurez pas besoin de quelque chose de trop grand, juste assez pour l'essentiel. La caractéristique la plus importante est la coupe, alors assurez-vous de l'essayer au préalable. Il existe également des sacs conçus spécifiquement pour les hommes, les femmes et les enfants, ainsi que des sacs qui comprennent des poches d'hydratation avec un tube qui sort du sac et se fixe à l'épaule, de sorte que vous n'avez même pas besoin de vous arrêter pour boire.
Autres équipements
Pour vos premières randonnées, vous n'aurez pas besoin de grand-chose d'autre que de l'eau et une ou deux collations, mais à mesure que vous devenez plus courageux et que vous souhaitez vous aventurer plus loin, il peut être utile d'acquérir quelques éléments supplémentaires :
· Trousse de premiers secours
· Lampe frontale
· Carte ou boussole comme sauvegarde si votre téléphone tombe en panne
· Outil multifonction ou couteau
· Allume-feu
Sur la piste
Assurez-vous de faire le rodage de vos nouvelles chaussures de randonnée avant de partir à l'aventure. Marcus Woolf
Hydrater
L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire sur le sentier est de rester hydraté. Prévoyez d'emporter toute l'eau dont vous aurez besoin pour la journée, généralement un ou deux litres, selon la météo (vous aurez peut-être besoin de plus en cas de temps chaud et humide). Ne comptez pas vous approvisionner en eau dans les ruisseaux, à moins que vous ne soyez sûr qu'ils coulent, et filtrez ou traitez toujours l'eau provenant d'une source naturelle.
Randonnée avec des enfants
Si vous partez en randonnée avec des enfants, impliquez-les dans la planification pour susciter leur enthousiasme et procurez-leur un petit sac à dos pour transporter du « matériel », même s'il ne s'agit que d'une bouteille d'eau et d'une collation.
Lorsque vous partez en randonnée avec de jeunes enfants, prévoyez de parcourir une distance relativement courte. Les enfants ont tendance à s'épuiser et à s'ennuyer, alors essayez de trouver un sentier qui vous donne pour objectif d'atteindre quelque chose d'impressionnant, que ce soit une cascade, une grotte ou un autre élément intéressant. Si ce n'est pas possible, faites une liste d'objets que les enfants doivent trouver et faites une chasse au trésor pendant la randonnée, ou lancez-vous dans une aventure de géocaching, une chasse au trésor de haute technologie où vous utilisez un GPS ou un smartphone pour localiser un objet ou un contenant caché, appelé cache.
Les enfants étant imprévisibles, il est important de faire preuve de souplesse lorsque vous partez en randonnée avec eux. S'ils ne veulent pas continuer, mieux vaut interrompre le voyage plutôt que de les forcer à se démener pour atteindre un objectif ou une destination planifiée.
Rester en sécurité
Avant tout, vous voulez être en sécurité et pouvoir vous amuser. Voici quelques points à garder à l'esprit :
· Vérifiez la météo et modifiez vos plans si nécessaire
· Dites à un ami ou à un membre de votre famille où vous allez et quand vous devriez être de retour
· Ne sortez pas seul
· Prenez un sifflet au cas où vous auriez besoin de demander de l'aide
Restez sur le sentier et prenez une carte ou une photo du début du sentier avant de partir.
Rédigé par Marcus Woolf pour RootsRated en partenariat avec Blue Cross Blue Shield of AL et sous licence légale via le réseau d'éditeurs Matcha . Veuillez adresser toutes vos questions relatives aux licences à legal@getmatcha.com.