La façon dont vous lacez vos chaussures peut faire toute la différence en termes de confort et de performance.
Nous passons beaucoup de temps à rechercher les chaussures adaptées à notre sport, qu'il s'agisse de course à pied, de CrossFit ou de musculation, en veillant à ce qu'elles soient parfaitement ajustées, qu'elles offrent un soutien optimal et qu'elles soient performantes pendant l'activité. Mais une fois à pied, vos chaussures ne sont bonnes que si elles sont confortables, et la façon dont vous les lacez peut faire la différence dans votre expérience d'entraînement.
La façon dont vous lacez vos chaussures peut faire ou défaire votre expérience d’entraînement.
« Les problèmes courants de dysfonctionnement des chaussures pendant l'entraînement peuvent souvent être résolus par de simples changements de laçage », explique Jason Havey, DPM, résident en chef du service de chirurgie podiatrique du Hennepin County Medical Center à Minneapolis. Et même si le serrage d'une chaussure est souvent une question de préférence, la règle générale, selon Havey, est qu'une chaussure doit être « confortablement ajustée » : votre pied ne doit pas pouvoir bouger, mais il ne doit pas non plus ressentir d'inconfort.
Voici quelques problèmes courants que vous pourriez rencontrer avec vos chaussures et les techniques de laçage pour les résoudre.
. Oxygen Magazine/ Laçage de secours au niveau des orteils
PROBLÈME : Ongles noirs ou orteils de Morton
Certains coureurs prétendent que si vous n’avez pas les ongles noirs, vous n’êtes pas un coureur sérieux. À vrai dire, des ongles morts et dégoûtants ne sont pas un signe d’honneur. « Si vos chaussures sont trop serrées ou trop étroites, vos orteils heurteront l’avant de la chaussure à chaque pas, ce qui entraînera des problèmes d’ongles », explique Havey. De plus, les personnes dont le deuxième orteil est génétiquement plus long que les autres (appelé orteil de Morton) peuvent avoir les mêmes problèmes, leurs orteils heurtant continuellement l’avant de la zone des orteils. Utilisez cette technique de laçage pour soulever la zone des orteils, créant ainsi de l’espace et empêchant la chaussure d’appuyer sur vos ongles et vos orteils.
SOLUTION : Laçage de soulagement au niveau des orteils
Retirez complètement le lacet de la chaussure. Enfilez une extrémité dans l'œillet du côté le plus proche de votre gros orteil, puis faites-le passer en diagonale vers le haut et en travers, en le tirant vers le haut à travers l'œillet supérieur du côté opposé. Laissez suffisamment de lacet pour pouvoir tisser progressivement l'autre extrémité d'avant en arrière jusqu'au sommet de la chaussure.
Chargeur d'oxygène / Laçage de soulagement de la pression
PROBLÈME : Points chauds, engourdissements et/ou picotements sur le dessus du pied
La dernière chose que vous souhaitez voir se produire pendant une course ou un entraînement est d'avoir les pieds qui s'endorment ou d'avoir une ampoule là où votre chaussure frotte ou appuie sur votre pied. « Les personnes ayant une voûte plantaire haute ou un cou-de-pied haut sont sujettes à une irritation nerveuse sur le dessus du pied », explique Havey. « La pression vers le bas exercée par les lacets sur les os du milieu du pied peut irriter les nerfs de la zone. » Utilisez cette technique pour soulager cette pression excessive sur le dessus et prévenir l'irritation des nerfs et/ou de la peau.
SOLUTION : Laçage pour soulager la pression
Identifiez l'endroit où vous ressentez la pression ou l'endroit où la chaussure frotte, puis desserrez la chaussure jusqu'à un point situé juste en dessous de cet endroit. Enfilez les lacets verticalement sur les côtés de la chaussure, en allant aussi haut que nécessaire jusqu'à ce que vous soyez au-dessus du point chaud, puis reprenez votre laçage diagonal normal jusqu'en haut.
Chargeur Oxygen/Laçage à verrouillage à pied étroit
PROBLÈME : Chaussures trop lâches/pieds étroits
Tout comme il est difficile pour les personnes aux pieds larges de trouver une chaussure confortable, il est tout aussi difficile pour les personnes aux pieds fins de s'équiper correctement. « Si vos chaussures sont trop lâches, votre pied risque de glisser à l'intérieur, ce qui provoque des frottements inconfortables et des ampoules », explique Havey, ajoutant que vous pourriez également vous tordre la cheville. Cette technique resserre la chaussure de bas en haut, maintenant votre pied en place pour éviter les blessures.
SOLUTION : Laçage à verrouillage étroit du pied
Enfilez vos lacets comme vous le feriez normalement dans les premier et deuxième œillets. Ensuite, enfilez les lacets dans les œillets suivants du même côté pour créer un verrou. Croisez ensuite les lacets et passez-les sous le verrou. Continuez ce modèle de verrouillage des lacets jusqu'en haut de la chaussure.
Laçage du chargeur/verrou Oxygen
PROBLÈME : glissement du talon
Si vous vous êtes déjà demandé à quoi servait cet œillet « supplémentaire » en haut de votre chaussure, vous êtes sur le point de le découvrir : « Utilisez les œillets les plus proches de votre cheville pour empêcher votre talon de glisser ou de se soulever », explique Havey. Cela se produit généralement si vous avez des chevilles ou des talons étroits ou si votre chaussure est un peu trop grande. Le glissement peut entraîner des ampoules, des points chauds ou même une entorse de la cheville, alors utilisez cette technique de laçage pour maintenir votre talon en place.
SOLUTION : Laçage verrouillable
Lacez vos chaussures comme vous le feriez normalement jusqu'en haut. Ensuite, faites passer les lacets dans les œillets « supplémentaires » les plus proches de vos chevilles et tirez-les jusqu'à ce qu'il reste une petite boucle. Croisez les lacets au-dessus et à travers les boucles des côtés opposés et tirez pour serrer et verrouiller.
Magazine Oxygen/Laçage pied large
PROBLÈME : Avant-pied large ou orteils pincés
Avoir un avant-pied large peut entraîner une compression trop importante avec de nombreuses marques de chaussures, même si elles sont conçues pour des membres plus larges. Cela peut entraîner une pression excessive et des ampoules sur vos gros orteils et/ou vos petits orteils ou un pincement des orteils, ce qui peut entraîner un pincement au fil du temps. Cette technique de laçage libère une partie de la tension sur l'avant de la chaussure, créant ainsi plus d'espace pour que votre pied puisse s'étendre.
SOLUTION : Laçage pour pied large
Enfilez les lacets vers le bas à travers les premiers œillets de chaque côté, vers le haut à travers les deuxièmes œillets du même côté, puis vers le bas à travers les troisièmes œillets du même côté. Ensuite, faites vos lacets en diagonale comme vous le feriez normalement jusqu'en haut.
Rédigé par Lara McGlashan pour Oxygen Magazine et sous licence légale via le réseau d'éditeurs Matcha. Veuillez adresser toutes vos questions relatives aux licences à legal@getmatcha.com.