Comment prendre soin de vos pieds lors de vos randonnées

Écrit par : Shilletha Curtis. Shilletha Curtis « Dragonsky » est une randonneuse, écrivaine et influenceuse du New Jersey qui poursuit actuellement la Triple Couronne de la randonnée. Elle est diplômée de l'Université Rutgers en 2014, mais a trouvé sa vocation dans la nature. Elle a récemment terminé l'Appalachian Trail en 2021 et s'est lancée dans une randonnée sur le Continental Divide Trail en avril 2022. L'objectif de Shilletha est d'être la première femme noire lesbienne à atteindre ce statut en terminant le Pacific Crest Trail en 2023. Suivez Shilletha sur Instagram à @i_am_dragonsky .

Mes pieds m’ont transporté de la Géorgie au Maine en une seule excursion, et je les apprécie encore plus.

J'avais pris mes pieds pour acquis jusqu'à ce que je me lance dans une randonnée sur le sentier des Appalaches (AT) et que je me retrouve isolée et confinée aux murs d'un hôtel à Franklin, en Caroline du Nord, pendant quatre jours. Mon petit orteil à vif frottait contre ma chaussure mal ajustée, ce qui modifiait ma démarche et me causait une douleur insupportable. De plus, mes chevilles ont commencé à gonfler de liquide.

Je savais que je devais écouter mon corps. Quelque chose n’allait pas et je devais y remédier.

Une fois que j'ai fait cela, j'ai réalisé l'importance de prendre soin de mes pieds. Bien qu'il n'existe pas de combinaison magique de chaussures/bottes de randonnée et de chaussettes qui convienne à tout le monde, il est important de trouver la bonne combinaison qui vous convient . En dehors de cela, j'ai mis à profit les choses que j'ai apprises de l'expérience de la randonnée, de discussions avec un professionnel du pied dans mon magasin de plein air local et de mes essais et erreurs pour aider mes pieds à se sentir au mieux.

Voici mes meilleurs conseils pour que vos pieds se sentent bien pendant la randonnée.

C'est un énorme avantage, surtout pour ceux qui marchent avec ce qui ressemble à de l'eau qui claque dans leurs chevilles. Des études montrent que surélever vos jambes et vos pieds réduit l'enflure en utilisant la gravité à votre avantage. Luttez contre la gravité, ne la laissez pas maintenir vos jambes et vos pieds au sol ! Les récompenses comprennent également une meilleure circulation sanguine et un soulagement des tensions musculaires. J'ai eu des problèmes à le faire sur le sentier, mais j'ai trouvé plus facile de le faire la nuit au camp lorsque je me suis allongé. Je rassemblais tout le matériel supplémentaire et je soutenais mes pieds.

Thérapie par l'eau froide

Les rivières, les ruisseaux et les étangs (sans sangsues !) sont les meilleurs amis du randonneur. À chaque point d’eau que je trouvais, je m’hydratais et je laissais mes pieds tendres tremper. L’eau est le centre de la vie : nous en avons besoin pour nourrir notre corps, y compris nos pieds. Les pieds gonflés et fatigués méritent un moment de spa dans la nature. Trempez vos pieds autant que possible dans l’eau la plus froide que vous puissiez trouver. Les sources naturelles et propres, c’est-à-dire de l’eau claire, pas de l’eau qui ressemble à du lait au chocolat, sont les meilleures. Cinq minutes suffisent pour faire la différence. L’eau glaciale et rafraîchissante redonnera littéralement vie à vos pieds.

Les boules et les mains en liège sont d'excellents outils pour aider vos pieds à se détendre après une longue journée de randonnée. En tant que randonneuse débutante, je n'avais jamais entendu parler des merveilles que représentait le fait de rouler la plante de mes pieds avec une boule en liège, mais maintenant, nous sommes devenus inséparables. Sur le sentier, j'ai développé une fasciite plantaire et j'avais deux choix. L'un : sourire et supporter en négligeant mes pieds. Ou, un choix bien meilleur : rouler et masser mes pieds tous les jours. Au début, c'était une nuisance, mais ensuite j'ai pris l'habitude de rouler mes pieds pendant au moins deux minutes sur chaque pied. Trente secondes suffisent, mais j'ai aimé vraiment faire travailler mes tendons endoloris. Cela aide énormément à soulager les douleurs et les inflammations des pieds.

J’ai toujours été un fervent partisan de prendre des jours de repos lors d’une randonnée pour laisser mes pieds guérir. Je fais toujours un double zéro sur l’AT parce que je sais qu’un jour ne suffirait pas pour mes pieds. Ces jours-là, surtout si je suis dans une auberge, je prends un bain de pieds de siège, puis je mets de la glace sur mes pieds tout en évitant autant que possible de les toucher. Prendre des pauses s’applique également aux jours de randonnée. Il est si facile de prendre l’habitude de vouloir être efficace et de faire de gros kilomètres, mais n’oubliez pas que lorsque vous contractez un prêt auprès de la banque, vous devez le rembourser. Je fais généralement trois pauses par jour, j’enlève mes chaussures et mes chaussettes et je m’assois pendant environ vingt minutes. Le contact constant des pieds avec le sol fait des ravages et les pauses sont toujours appréciées.

Les pieds sont essentiels à la randonnée et exigent notre respect et notre tendresse. La clé pour prévenir les blessures aux pieds est d'en faire une priorité en premier lieu. Savoir comment en prendre soin avant une randonnée peut faire la différence entre un voyage agréable ou un voyage misérable qui vous coûte de la douleur, de la souffrance ou pire encore, toute votre randonnée. Avant de parcourir l'AT, j'ai fait de nombreuses recherches sur l'équipement, la météo et le ravitaillement, mais je n'ai pas appris comment prendre soin de mes pieds.

J'ai appris à mes dépens et j'ai transformé ma douleur en force. Chaque jour, j'accepte mes pieds et je les remercie de me porter. Que ce soit pour aller à l'épicerie ou à travers le pays, mes pieds le méritent, et les vôtres aussi.