La fasciite plantaire expliquée

Rédigé avec les contributions des experts en bien-être de Superfeet et de l'équipe pédagogique de Superfeet.

Le simple fait de penser à la fasciite plantaire (plan-tar fass-E-eye-tis) fait frémir même les athlètes les plus endurcis.

Non seulement le nom fait peur, mais le nombre de personnes qui ont souffert de douleurs atroces au talon vous arrêtera net. Dans le monde de la course à pied et de l'endurance, la fasciite plantaire est un sujet de discussion courant. On parle moins du grand nombre de non-athlètes moyens qui souffrent également de cette maladie.

Examinons les faits, dissipons les mythes et passons en revue quelques options de traitement, y compris les meilleures semelles pour la fasciite plantaire.

La douleur au talon peut être attribuée à de nombreuses affections différentes causées par divers facteurs qui nécessitent une gamme de traitements. Nous nous concentrons uniquement sur la fasciite plantaire, une douleur intense mais traitable généralement ressentie au bas du talon, là où l'os calcanéum rencontre le tissu du fascia plantaire.

La fasciite plantaire est une inflammation causée par un étirement excessif des tissus situés sous le pied. Cette large structure conjonctive est appelée fascia plantaire et agit comme un gros élastique reliant l'os du talon à vos orteils. C'est la dernière ligne de soutien lorsque votre pied touche le sol.

Lorsque l'on marche pieds nus sur une surface molle, le fascia plantaire peut facilement supporter les forces qui s'exercent sur lui. Cependant, des heures de travail ou de course sur des surfaces dures, en particulier avec des chaussures plates, peuvent exercer une pression trop forte sur le fascia plantaire et provoquer une douleur intense à l'arrière du pied, là où le tissu du fascia rencontre l'os du talon.

Un pied instable peut entraîner une tension supplémentaire sur l’aponévrose plantaire pendant la marche, la course et la station debout prolongée. C’est la cause la plus courante de « douleur au talon », bien que le talon ne soit pas la seule zone où l’aponévrose plantaire peut s’enflammer.

Le fascia plantaire joue un rôle crucial en aidant votre pied à passer à la phase propulsive du cycle de marche. Comme un amortisseur sur une voiture, le pied a deux mouvements principaux : une phase de compression, appelée pronation, et une phase propulsive, appelée supination.

Le problème survient lorsque le pied est en pronation pendant une période plus longue qu'il ne le devrait. Comme un amortisseur qui est déjà complètement comprimé (ou presque) au moment de l'impact, l'amortisseur touche le fond et la conduite est beaucoup moins confortable. Lorsqu'un pied reste en pronation pendant une période prolongée, cela peut affecter la façon dont il absorbe l'impact et peut rendre la station debout, la marche ou la course beaucoup moins confortables, en particulier sur des surfaces dures avec des chaussures plates et sans soutien.

Un changement dans la quantité de force exercée sur votre fascia plantaire peut déclencher une fasciite plantaire. Par exemple, si vous augmentez votre distance de course quotidienne ou si vous modifiez votre itinéraire pour courir plus en descente, vos pieds subissent une force accrue grâce à la gravité. Si vous vous rendez au travail à pied et que vous vous retrouvez soudainement avec un trajet plus long ou que votre travail vous oblige à soulever des charges lourdes, vous exercerez inévitablement une pression supplémentaire sur vos pieds.

La force des muscles de vos pieds, mais aussi de tout le bas de votre corps, peut également être un facteur de risque de fasciite plantaire. Si les muscles de vos pieds sont faibles, le fascia plantaire prend le relais pour vous soutenir. Les muscles de vos jambes et même de vos hanches sont également essentiels à la stabilité et aident à absorber certaines forces lorsque vous bougez. Vos pieds peuvent souffrir des conséquences de jambes faibles ou fatiguées. D’un autre côté, des pieds bien soutenus peuvent aider à renforcer et à stabiliser le système complexe d’os, de ligaments et de muscles qui travaillent ensemble au-dessus et en dessous de la cheville, vous permettant ainsi de vous sentir au mieux de votre forme.

Le tissu du fascia plantaire peut perdre son élasticité au fil du temps pour diverses raisons, notamment l'activité sportive, la station debout prolongée et une forte tension ou pression sous le talon. Les coureurs, les personnes en surpoids et celles qui n'ont pas un soutien adéquat dans leurs chaussures sont les plus à risque de développer une fasciite plantaire.

Les athlètes qui participent à des entraînements longs et intenses sont naturellement susceptibles de souffrir de fasciite plantaire. Courir des ultra-marathons sur des terrains accidentés, skier sur des pistes noires ou tout donner sur le 400 mètres haies augmentent évidemment la pression exercée sur vos pieds.

Mais il existe de nombreux scénarios de la vie quotidienne qui exercent également une pression sur votre fascia plantaire. Par exemple, travailler dans un emploi qui nécessite de rester debout la majeure partie de la journée ou faire un long trajet à pied avec des chaussures plates ou des talons hauts.

Dans les chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire, en particulier lorsqu'elles sont associées à des semelles orthopédiques pour la fasciite plantaire, le fascia plantaire a une structure coussinée qui permet au tissu de conserver sa forme naturelle quelle que soit la dureté du sol, au lieu de s'étirer et de se fatiguer pour rester stable.

Les symptômes comprennent une douleur aiguë et une inflammation sur la plante du pied, en particulier près du talon. Vous le ressentirez probablement dès votre sortie du lit ou après une journée passée debout, en particulier si vous restez debout sur des surfaces dures pendant de longues périodes.

Si votre douleur est relativement récente, marcher et faire travailler les muscles de vos pieds peuvent vous soulager temporairement. L’inconfort de la fasciite plantaire se manifeste généralement dès le matin, car le tissu du fascia plantaire situé sous le pied peut se contracter pendant votre sommeil. À moins que vous ne soyez sujet au somnambulisme ou que vous ne vous débarrassiez des couvertures, vos pieds sont au repos pendant la nuit, ce qui donne au fascia plantaire le temps de s’installer dans un état moins prolongé. Faire vos premiers pas hors du lit le matin étire l’« élastique » qui peut déclencher la douleur.

La même chose peut se produire même après être resté assis pendant une heure ou deux. La douleur peut sembler s'être estompée, mais dès que vous vous relevez, elle revient en force.

À mesure que l'inflammation s'aggrave, la douleur devient de plus en plus constante tout au long de la journée. Non seulement courir et marcher, mais même le simple fait de rester debout peut être atroce et insupportable.

Il est important de vous assurer que la douleur dans votre pied est en fait une fasciite plantaire et non quelque chose d’autre qui peut sembler similaire mais qui nécessite en fait un ensemble de traitements différent.

Une source courante d'inconfort dans cette zone du pied est l'ecchymose du coussinet adipeux qui protège l'os du talon et amortit chaque pas. Cela se produit généralement lorsque vous marchez sur un objet pointu ou dur et peut être traité simplement en donnant un coussin supplémentaire à votre talon et en reposant votre pied aussi souvent que possible. Une fois que l'ecchymose aura eu le temps de guérir, vous n'aurez plus mal ! Si seulement la fasciite plantaire était si facile à traiter.

Parfois, une tendinite (inflammation des tendons qui relient les muscles aux os) au niveau du talon peut être confondue avec une fasciite plantaire. Si la douleur provient de l'arrière de votre pied près de votre tendon d'Achille ou de la partie inférieure interne près de la voûte plantaire, il est plus que probable que la douleur affecte vos tendons et non votre fascia plantaire. Si vous ressentez une sensation de brûlure sous votre pied, là où l'os du talon rencontre le tissu de la voûte plantaire, il y a de fortes chances qu'il s'agisse d'une fasciite plantaire.

La façon la plus évidente, même si elle n'est pas toujours réalisable, de soulager immédiatement la douleur de la fasciite plantaire est de diminuer la charge sur vos pieds. En d'autres termes, évitez de vous lever autant que possible. Cependant, pour de nombreuses personnes, il n'est tout simplement pas possible de rester assis et de se détendre la majeure partie de la journée. Pour réduire la charge sur vos pieds, et donc la tension sur votre fascia plantaire, vous pouvez commencer par de petites choses comme remplacer votre course quotidienne par une balade à vélo ou prendre le bus pour aller au travail au lieu de marcher, si possible.

En plus de reposer vos pieds, il existe quelques exercices d’étirements et de renforcement musculaire pour soulager la douleur et prévenir les blessures futures. Étirer l’aponévrose plantaire tout en massant le point douloureux, étirer et entraîner les mollets et même faire du « yoga des orteils » peuvent tous aider à traiter la fasciite plantaire.

Rester debout et s'étirer lorsque c'est possible vous aidera certainement à guérir, mais qu'en est-il des moments où marcher ou courir est inévitable ? Existe-t-il un moyen d'exercer une force sur votre fascia plantaire sans provoquer plus de douleur ? La réponse est oui, avec le bon soutien.

L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour non seulement traiter votre douleur à court terme, mais aussi pour éviter qu’elle ne réapparaisse à l’avenir, est d’investir dans la bonne paire de semelles pour fasciite plantaire . Étant donné que l’aponévrose plantaire est la structure principale qui constitue la voûte plantaire de votre pied, il est essentiel de la maintenir correctement soutenue. Une semelle intérieure fabriquée à partir de mousse souple associée à un support de voûte plantaire durable non seulement amortit le pied, mais le maintient également stable et soutenu dans sa forme naturelle, même lorsque vous restez debout pendant de longues heures sur des surfaces dures.

Toutes les semelles ne sont pas égales. Les semelles orthopédiques pour la fasciite plantaire sont généralement dotées d'une mousse rembourrée pour le confort et d'un support solide de la voûte plantaire pour la stabilité. La douceur des semelles en gel bon marché peut être attrayante pour un soulagement temporaire, mais ne résoudra pas le problème, tandis que les semelles orthopédiques prescrites par un podologue peuvent offrir un ajustement personnalisé, mais sont coûteuses et ne peuvent fonctionner que dans certaines chaussures.

Les éléments importants à prendre en compte lors du choix des semelles pour fasciite plantaire sont l'ajustement, le soutien, l'absorption des chocs, la taille, le matériau et le volume. Bien que la priorité absolue soit de trouver ce qui est le plus confortable sous vos pieds, ces six attributs peuvent vous aider à affiner votre recherche et à décider ce qui fonctionnera le mieux pour vous.

AJUSTER

Trouver la bonne taille est essentiel pour choisir une semelle intérieure. Certaines sont conçues pour les pieds très cambrés tandis que d'autres conviennent aux pieds plus plats. Une semelle intérieure doit offrir un bon maintien sans être intrusive et aider à maintenir le pied aligné dans sa forme naturelle.

SOUTIEN

En parlant de la forme naturelle du pied, un soutien adéquat de la voûte plantaire est l'un des éléments les plus importants à garder à l'esprit lors de l'achat d'une semelle pour fasciite plantaire. Un embout durable qui épouse le talon et s'étend sur toute la longueur de la voûte plantaire empêchera le tissu du fascia plantaire de se fatiguer à chaque pas.

ABSORPTION DES CHOCS

Si un soutien ferme et structuré est idéal pour maintenir l'aponévrose plantaire dans sa forme naturelle, la mousse absorbant les chocs est également essentielle pour contrer les surfaces dures sur lesquelles la plupart des gens marchent tous les jours et garder vos pieds si confortables.

TAILLE

Idéalement, vos semelles s'adaptent parfaitement à vos pieds et à vos chaussures préférées. Heureusement, les semelles Superfeet sont ajustées, ce qui signifie que vous pouvez les assortir exactement aux doublures de vos chaussures.

MATÉRIEL

Les matériaux utilisés pour fabriquer vos semelles sont importants à prendre en compte pour diverses raisons. Ils déterminent non seulement la sensation immédiate que vous ressentirez avec la semelle, mais également sa durabilité à long terme. Certains matériaux peuvent également offrir des avantages supplémentaires, comme des propriétés antibactériennes et un contrôle des odeurs.

VOLUME

Non, cela ne fait pas référence au bruit qu'émet une semelle intérieure lorsque vous faites un pas (pour info, si vos semelles intérieures émettent des sons, il y a un problème !). Le volume d'une semelle intérieure correspond à l'espace qu'elle occupe dans votre chaussure. Les semelles avec la mousse la plus épaisse et la voûte plantaire la plus haute sont destinées aux chaussures plus spacieuses, tandis que les semelles fines peuvent s'adapter aux chaussures serrées.

La forme profilée des semelles Superfeet stabilise les pieds, contribuant ainsi à réduire une partie de la tension exercée sur l'aponévrose plantaire. La coque structurée du talon positionne les tissus mous sous l'os du talon pour aider à réduire l'effet des forces d'impact sur la structure déjà enflammée. En offrant aux pieds la stabilité et le confort dont ils ont besoin, les semelles Superfeet font plus que remédier à la plupart des cas de fasciite plantaire, elles peuvent également aider à prévenir son apparition.

Les semelles Superfeet Casual Pain Relief et Run Pain Relief sont nos meilleures semelles pour la fasciite plantaire. Elles sont toutes deux dotées d'une couche de mousse énergisante qui offre un confort amorti et d'un embout en fibre de carbone EVOLyte® qui offre un soutien réactif et défiant le poids, grâce à un mélange exclusif de fibres de carbone et de polymère. Ajoutez un stabilisateur de talon indépendant qui maintient la structure antidouleur plus près de votre pied et une couche supérieure antibactérienne et vous obtenez les meilleures semelles polyvalentes pour un confort haut de gamme et un soulagement efficace de la douleur. Les semelles Casual Pain Relief conviennent parfaitement aux chaussures décontractées et à la vie quotidienne, tandis que les semelles Run Pain Relief sont conçues pour les chaussures de sport afin de soulager tout au long de la ligne d'arrivée.

Vous ne savez pas quelle semelle Superfeet vous convient le mieux ? Répondez à notre questionnaire pour trouver la semelle idéale pour vos pieds !

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